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夏天胃口差反变胖?问题出在免疫力


2020-06-28


一到酷夏,食慾不振,有些爱美人士趁着这个时节少吃多动,希望打造出苗条体态。然而一个暑假过后,体重却不减反增,问题到底出在哪里?


日本顺天堂大学医学部准教授竹田和由指出,由于夏天屋外屋内温度差距大,且嗜吃冷食与冷饮,再加上不当的节食与运动方式,容易带给身体极大的负担,并感到烦躁与疲倦,导致免疫力降低、身心失调,自然瘦不下来。


以下为竹田和由提醒的夏日减重5要点。顾好免疫力,才是养成易痩体质的最佳捷径!
1.注意身体寒冷
夏季天气炎热,不少人每天都要来上好几杯冰冰凉凉的饮料。虽然喝的当下消暑解热,但竹田和由表示,身体温度下降,代谢跟着变差,免疫能力也低下,不仅伤害肠胃,减肥也迟迟不见成效。建议三餐饮食仍以热食为主,常待在冷气房的人可準备薄外套或毛衣,以防进出房间时,室内室外温度变化过于剧烈。
2.充足睡眠
虽说「夏日炎炎正好眠」,但温度升高、天亮时间提早,影响睡眠品质,并打乱生理时钟,免疫力自然出了问题。竹田和由建议,每天儘量维持相同作息时间,起床后晒一下太阳,调整自律神经,晚上更好入眠。
3.营养均衡
天气一热,身体热量需求降低,使人不易感到饑饿。很多人因为吃不下,选择清爽的凉麵或是水果代替正餐,却造成食量极端减少,营养摄取严重失衡。竹田和由表示,均衡摄取碳水化合物、蛋白质、维他命、矿物质等各种营养成分。
4.摄取增强肠道免疫力的食材
优格等乳酸菌食品,或菇类、食物纤维能适度刺激肠道的免疫细胞,每天持续摄取,有助于提升肠内健康。
5.每天适度运动
夏季是从事各种户外活动的好时光,但竹田和由提醒,过于激烈的运动会造成疲累残留在身上,运动完后反而免疫力变得更差。能一面聊天一面健走或瑜伽等轻鬆愉快的运动为佳。




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