主页 > 新闻热点 >夏天还手脚冰冷?试试10秒折腰,1周改善还能燃脂 >

夏天还手脚冰冷?试试10秒折腰,1周改善还能燃脂


2020-06-28


一般我们听到的腹肌锻鍊,主要就是仰卧起坐、棒式等用来训练腹直肌的运动,所谓的「腹直肌」主要负责体干的伸直及弯曲,因此日常生活中大大小小的动作都会与之牵扯。可是一说到「腹斜肌」锻鍊,大家就陌生了不少,腹斜肌主要负责我们腰部、体干的左右扭转,也是形成我们腰部曲线的关键之一。
女性手脚常冰冷 关键就在腹部没运动
日本瑜珈讲师森和世表示,女性常有的手脚冰冷问题,其实有很大一部份就是出在腹部的锻鍊不足。我们的身体会在运动量低落时,优先将血液汇集到腹部周围来保持内脏的温暖,如此一来就会让血液无法大量流入位于身体末梢的手脚部分。只要透过常运动腰腹来暖化身子,其实就能将此处储存的血液推送出去。
腹斜肌训练立竿见影 两周就有成就感
而健身教练玉置谦钦则提到,一般女性听到健身、重量训练就会联想到高强度的训练,常常在还没开始之前就已经却步不前。而腹斜肌的训练不但相当简易,效果更是立竿见影,只要1~2周,就能明显感觉到原本鬆弛的腰间肉变得紧緻。
森和世则认为,女性在健身初期最容易因为受伤而放弃,而跪姿折腰的腹斜肌训练不但不容易受伤,更是最能快速燃烧腰部脂肪、改善手脚冰冷的瑜珈动作之一,因此民众在家也能轻鬆尝试。
《跪姿折腰腹斜肌训练》
※请在软垫上进行以免造成运动伤害。
夏天还手脚冰冷?试试10秒折腰,1周改善还能燃脂
1. 请採跪姿并将双脚打开与肩同宽,上半身尽量打直并且将双手高举过头。
夏天还手脚冰冷?试试10秒折腰,1周改善还能燃脂
2. 以左手抓住右手腕的方式,一边吐气一边将身体向左边折至将近90度。
3.维持这个姿势并正常呼吸10秒。
4. 一边吸气一边回正到1的姿势,左右手交换后向右再折一次。至少左右交替10次,若有余力者也可以自行增加次数。



上一篇:
下一篇:

热门推荐


【IFA 2019】 WD 发表 5TB My Passpo
【IFA 2019】 WD 发表 5TB My Passpo
黑色的标準版本浅蓝色的标準版本鲜红色的标準版本
【IFA 2019】1TB 版本参上 ASUS 欧洲推极致版
【IFA 2019】1TB 版本参上 ASUS 欧洲推极致版
ROG Phone II 将于 9 月 4 日起在欧洲接受订
【IFA 2019】Acer 发表 10nm CPU Swi
【IFA 2019】Acer 发表 10nm CPU Swi
Acer CEO 陈俊圣主持发表会Ultrabook 产品线
【IFA 2019】ASUS IFA 双响炮 10nm CP
【IFA 2019】ASUS IFA 双响炮 10nm CP
ASUSPRO B9 的卖点为高效能兼轻巧,其触控板可切换至
【IFA 2019】Lenovo ThinkBook 14
【IFA 2019】Lenovo ThinkBook 14
新一代要求笔电既有纤薄的外形、金属机身和长电池寿命,又希望加
【IFA 2019】LG G8X ThinQ + 升级版 D
【IFA 2019】LG G8X ThinQ + 升级版 D
LG G8X ThinQ 採用背面採用双镜头系列,并且备有屏