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夏天总是食慾不振?小心,你可能脱水了!


2020-06-28


身体脱水危害多

每年夏天的温度都越来越高,待在冷气房已经是常态,但空调为了降低温度,会让室内湿度变低,导致皮肤水分为了平衡空气湿度而不断流失,人却不自觉;这时如果没有注意补充水分,就很容易出现脱水现象。

肠胃是吸收水分的第一线,如果体内水分不断蒸发,当超过摄取的水量之后,肠胃会将消化道内的水分拿去补充体液,确保血液有足够水分可以流动,但同时会造成消化道脱水、无法製造足够的消化液体,导致消化困难、便秘。

脱水也会降低新陈代谢的速率,肠胃细胞会因为缺乏水分而蠕动变慢、甚至停滞,加上囤积在大肠里的粪便,让肚子觉得「胀胀的」,降低摄取食物的欲望。

除了肠胃问题之外,缺乏水中的矿物质脱水会有头晕、腰酸背痛、心悸等问题,血液也会因为缺水而变得浓稠,不但会有循环不良、疲劳的感觉,甚至会因为血液无法流通导致中风;缺水也会改变身体内的电解质、酸硷平衡,让肌肉紧绷、皮肤没有弹性。

为什幺饮料不算水?

书田诊所小儿科主治医师戴季姗曾说,「现在很多人、尤其是小孩子,会用含糖饮料、或是觉得『健康』的牛奶来补充水分,但这些糖分还是太高。」含糖饮料不只会反过来消耗体内水量来平衡渗透压,过多的糖分也会让人有错误的饱足感,造成食慾不振,却没有摄取到营养。

至于无糖的茶、咖啡,算是比较接近水的饮料,但其中含有多种不同营养素、尤其是咖啡因,并不是每个人都适合「以茶代水」;在夏天,一般人一天至少要喝到1600~2200c.c的水量才算平衡所需水分,单喝茶、咖啡也不可能一天喝到1600c.c以上,身体还是属于缺水状态。

喝水充饱肠胃细胞

但有人会认为,缺水会导致食慾不振,不就刚好可以「减肥」?但缺水的食慾不振是身体代谢变差的代价,到了冬天为了补充体温下降的热量,反而更容易反噬;但如果在夏天养成喝水的习惯,除了可以满足身体所需,也能给肠胃细胞饱足感,让吃饭时不要吃太多、并增加代谢能力。

而食慾不振、口乾舌燥是脱水的第一道警讯,这时身体也无法负荷一次大量喝水的负担,所以谨记一次饮水不要超过100c.c,分次慢慢喝才能让缺水的细胞充分吸收;如果一次大量喝水,肠胃要10~20分钟才能排空,就会有胀气的不适感,反而让下次不想喝水。

延伸阅读

网路「养胃偏方」有没有效?医师:完全没听过

吹冷气、流汗「缺水」导致便秘 医师:每天至少要喝水1600cc



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