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复健科医师亲身试验也说讚!身体的修复就是靠睡眠


2020-06-28


几个月前,国内某媒体针对民众作了大规模的健康生活习惯调查,所呈现的数据着实让人感到惊讶。调查显示,全台湾有1440万人经常久坐或是久站,有600万人是完全不运动的,有420万人每天睡眠的时间不到6个小时,而有300万的台湾人几乎天天都熬夜!
睡眠不足会对身体产生各种不同的危害。对于有慢性疼痛的人来说,睡眠的的重要性更是不言可喻。只可惜的是,大概有2/3的慢性疼痛患者同时会有睡眠障碍的困扰。因为疼痛而睡不好,因为睡不好而更疼痛,这是一个永无止尽的恶性循环,但却很容易被大家所忽视。
疼痛如何影响睡眠?
疼痛会改变我们的睡眠週期,而且会让我们变得比较「浅眠」。浅眠的意思并不是一定要半夜被痛到醒,而是因为疼痛导致「没有办法熟睡」,很多患者往往不会感觉到自己晚上有醒来过。比较常见的是觉得自己怎幺越睡越累,原本起床时应该全身放鬆、通体舒畅的,没想到却发现睡过觉以后怎幺全身更加的痠痛?!
哪些疼痛容易导致睡眠障碍?
疼痛的频率或是程度,是影响睡眠的重要因素。反覆发作的疼痛,或是疼痛指数越高的疼痛,都会直接影响睡眠品质。从种类来说,容易导致睡眠障碍的疼痛如下:
*头痛
*下背痛
*颞颚关节疼痛
*关节炎
*肌筋膜疼痛症或纤维肌痛症
*神经痛
*半夜抽筋
除此之外,一些特殊的状况也会导致严重的睡眠障碍。
睡眠如何影响疼痛?
慢性疼痛来自于身体的长时间发炎,导致慢性发炎的原因很多,包括食物的慢性过敏、环境汙染源、荷尔蒙失调、心理情绪压力、还有种种诱导发炎的生活型态和饮食,而熬夜或失眠就是其一。
英国的风湿免疫专家爱德华兹博士表示,常熬夜的人醒来后会觉得关节疼痛、僵硬更严重。其原因很可能是在 淩晨4点钟左右,人体会释放抗发炎的因子,来帮助解除身体疼痛、舒缓关节僵硬。而夜猫子因为熬夜,往往会错过这一过程。
身体的修复靠睡眠
在生理上,睡眠本身就是在进行修复身体系统的耗损,是身体的一种自疗过程。在白天,不管是工作或是运动,我们总是劳心又劳力,这对身体的细胞而言是长时间的使用与耗损,DNA会出错,细胞会死亡。如果没有适时的将出错的DNA修补、或是将死亡的细胞代谢,身体就会因此而快速老化或是产生疾病。
而睡眠,就是身体休养生息最重要的时刻!
复健科医师亲身试验也说讚!身体的修复就是靠睡眠
在平静的外观下,身体跟大脑正进行着与清醒时截然不同的工作。身体内部的器官会自动的进行细胞跟组织的修复;而大脑则开始进行脑细胞的活化与资料重组。在睡眠的最初几个小时,脑下垂体会释放出大量的生长激素,这种生长激素可以帮助小孩长大,让他们可以「一暝大一寸」,也可以让大人修复白天受破坏的细胞,让我们在第二天醒来后,恢复精神和体力去面对另外一天的挑战。
无独有偶,在中医的角度,也和生理学的发现不谋而合。以中医经络循行时间而言,子时经气走胆经,丑时走肝经。中医认为「凡十一藏取决于胆」,提示了胆对人体五脏六腑调控的重要性,一旦肝胆疏泄功能正常,气机才会顺畅,人体才会健康。先前所提的生长激素分泌最旺盛的时间,恰与中医的肝胆经循行时间相合,这说明了人体最重要的睡眠时间为晚上11点~凌晨3点,若这几个小时的睡眠品质良好,身体的病痛自然较少。
早睡早起身体好
因为工作时间太长、行程太满,我也常常被身体的疼痛所困扰。身为复健科医师,我知道很多保健的方法,因此我规律的去运动、我不断注意调整自己的姿势、我曾经使用各种不同的营养补充品、也曾经长时间去复健中心乖乖做复健,但是很有趣的,对我最有效的竟然是「睡觉」!当我的肩颈又开始痠痛的时候,我只要关上电脑、收起手机,舒服的泡个澡,然后乖乖的上床睡觉,很奇妙的,第二天就好像什幺事情都没有发生过,比刚做完复健治疗的感觉还要轻鬆自在!
以下提供一些让自己好睡的小方法:
*少喝咖啡或浓茶
*睡前避免激烈运动
*用短暂的午睡来补眠,但是要避免过长的午睡,或是在傍晚时间睡觉
*尽量减少环境的噪音与光线
*让床只是单纯睡觉的地方,避免在床上看电视
*準时就寝,準时起床
*把手机、平板电脑放在书桌上,而不是放在床边
慢性疼痛的患者,睡眠是很重要的。要想避免身体痠痛,睡眠是很重要的。「睡得早、睡得够、睡得好」,身体自然没烦恼。
林颂凯医师部落格、 林颂凯医师脸书粉丝专页



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